какие физические упражнения можно во время беременности

Упражнения во время беременности: Как, чем и зачем заниматься?

Беременность для женщины - это не только приятное ожидание чуда, волнующее предвкушение встречи со своим «сокровищем», привыкание к ответственному и гордому статусу «мама»… Это период тревог и страхов по поводу предстоящих родов, беспокойств за своего кроху, переживаний из-за значительных изменений фигуры (обретет ли она прежние формы?). Поэтому среди беспокойных мыслей обладательницы «животика» невольно возникают вопросы: А не заняться ли физическими упражнениями? Смогут ли они облегчить будущие роды, поддержать здоровье мамы и малыша? Какие упражнения будут эффективными и в тоже время безопасными? Эти и многие другие вопросы рассмотрим более подробно.

Что дают занятия физическими упражнениями в период беременности?

Во-первых, специально подобранные упражнения укрепляют мышцы, которым придется с каждым днем испытывать все большую нагрузку. А это значительно снизит неприятные ощущения и боль. Организм будущей мамы к моменту родов будет более подготовленным и выносливым, что положительно скажется на протекании самой родовой деятельности.

Во-вторых, несколько несложных упражнений, выполняемых регулярно, а также правильное питание помогут маме и ребеночку не набрать лишний вес. Ведь он ведет к осложнениям во время беременности и родов. Да и самому раскормленному карапузу сложнее будет появляться на свет. Делая упражнения всю беременность, женщина сможет быстрее и легче восстановиться после рождения малютки и вернуть свою былую форму.

В-третьих, если заниматься спортом с самого начала беременности, можно уменьшить или даже совсем исключить, такие сопутствующие неприятности, как: токсикоз, отечность, запоры, одышка, изжога и др.

Однако к вопросу физической активности беременной нужно подходить со всей серь

Источник

Полезные физические упражнения во время беременности

Какие упражнения можно делать беременным? Физические упражнения — залог прекрасного самочувствия беременной женщины и ее будущего ребенка. Зарядку рекомендуется делать на любом сроке беременности, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. Существует много видов упражнений, которые позволят укрепить мышцы и уменьшить боль во время родов. Регулярная гимнастика поможет снизить отечность, предохранить от набора избыточного веса и поддержать общий тонус организма.

Назначение физических упражнений

Для чего необходима зарядка беременным? Многие женщины боятся делать зарядку, но если вы себя хорошо чувствуете, то можете выполнять простые физические упражнения, которые будут безопасны для вас и вашего будущего малыша. Беременным женщинам физические нагрузки помогут не только поддержать себя в форме, но и легче перенести схватки и сам процесс родов. Итак, какие упражнения можно делать беременным на любом сроке:

Ходьба на свежем воздухе — самое простое упражнение для беременных. Гулять необходимо не менее 3 раз в неделю. Таким образом снизится отечность и кровь насытится кислородом.

Аэробика — это комплекс упражнений, выполняемых под музыку. Лучше всего заниматься аэробикой в специализированных центрах, но если нет такой возможности, то можно заняться плаваньем или ездой на велосипеде. Аэробика сделает организм выносливее, а значит, роды пройдут легче. Не следует забывать о таком важном правиле во время тренировок, как употребление достаточного количества воды. Заниматься следует не больше 30 минут. За это время улучшается кровоток и самочувствие.

Калланетика. Такие упражнения включают в себя повторяющиеся движения небольшой интенсивности, которые нацелены на снятие напряжения в спине, улучшение осанки и общей физической подготовки.

Источник

Упражнения при беременности

Если беременность протекает нормально, то физические упражнения будут не только безопасными, но и полезными для здоровья мамы и малыша. Поскольку из-за малоподвижного образа жизни беременные женщины страдают нарушением обмена веществ, ослабевают защитные функции организма. Это приводит к появлению лишнего веса. Физические упражнения при беременности помогут укрепить мышцы всего организма и подготовить его к родам, к тому же они тренируют выносливость. Ведение активного образа жизни во время беременности совсем не означает, что вы должны изматывать свой организм тренировками, ведь это плохо может сказаться на здоровье крохи.

Правильно подобранный комплекс упражнений решит все проблемы. Если вы не знаете, какие упражнения делать при беременности можно, то лучше посоветоваться с лечащим врачом. Ведь комплекс упражнений зависит от состояния здоровья, срока беременности и еще множества факторов. Гимнастика, аэробика, упражнения для релаксации и другие виды упражнений войдут в комплекс.

Гимнастические упражнения во время беременности

Во время занятий гимнастикой вы активно тренируете мышцы спины, а также малого таза, укрепляете брюшной пресс. В суставах развивается подвижность, и это касается абсолютно всех суставов человеческого организма. Кроме того, гимнастические упражнения при беременности помогают избавиться от боли в спине, а также головокружения и ломоты в суставах.

Это упражнение для тазового пояса. Вам нужно лечь на гимнастический коврик боком, при этом ноги согнуты в коленях. Старайтесь поднять верхнюю ногу как можно выше, задержитесь в таком положении на 3 секунды. Затем возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение при беременности нужно выполнять 10 раз на одной стороне и 10 на второй.

Махи руками - это упражнение отлично подойдет тем, кто чувствует постоянную усталость, сонли

Источник

Упражнения для беременных: 2 триместр

Активный, подвижный образ жизни во время беременности – залог отличного самочувствия. Физические упражнения дают возможность поддерживать форму, бодрят и придают сил, улучшают психологическое состояние. Легкие тренировки необходимы на протяжении всей беременности, но наиболее комфортный период для их выполнения – второй триместр.

Зачем нужны упражнения во 2 триместре

Отрезок времени с четвертого по шестой месяц самый безопасный и благоприятный для спортивных занятий. Организм уже привык к новому состоянию, покинула постоянная тошнота, появилось больше сил, стабилизировался гормональный фон.

Сейчас самое время с помощью физических упражнений начать подготовку к родам. Легкие ежедневные тренировки помогут избежать многих проблем:

Регулярные упражнения в период беременности позволяют после родов быстрее вернуться в форму и сбросить лишние килограммы.

Подбирать упражнения нужно индивидуально для каждой женщины, с учетом всех особенностей беременности и ее общего состояния.

Максимально занятие должно длиться не более 30 минут, в течение всей тренировки будущая мама должна следить за своим самочувствием.

Когда от физических нагрузок стоит удержаться

Заниматься физическими упражнениями разрешено не всем беременным. Есть некоторые факторы, из-за которых тренировки следует отложить до родов:

Откажитесь от выполнения упражнений, если плохо себя чувствуете. Прислушивайтесь не только к рекомендациям, но и к собственным ощущениям.

По мере роста живота центр тяжести тела смещается, и работа вестибулярного аппарата нарушается. Будущая мама становится неустойчивой и неуклюжей, танцы и упражнения на баланс тела в этот период неуместны.

Источник

Какие упражнения нельзя делать при беременности

Какие упражнения беременным делать можно, а какие нельзя?

Физические упражнения полезны в любом возрасте и практически при любых показателях состояния здоровья человека, и беременность не является исключением. Еще совсем недавно считалось, что беременной женщине противопоказаны любые нагрузки, вплоть до хождения по лестнице. Однако в последние годы мнение медицины на этот счет изменилось, и сейчас врачи советуют беременным женщинам делать регулярные физические упражнения для того, чтобы снизить отечность, предохранить себя от набора лишнего веса и поддержать общий тонус организма. Но какие упражнения беременным делать можно, а какие категорически нельзя?

Многие женщины испытывают дискомфорт, когда задумываются о том, чтобы увеличить физическую нагрузку. Они боятся навредить плоду и потому отказываются даже от простой утренней зарядки. На самом деле есть ряд упражнений, которые не просто можно, но нужно выполнять будущей маме. Так какие же упражнения нужно делать беременным?

Ходьба. Самое простое и самое полезное для любой женщины упражнение – это ходьба. Оптимально, если это будут прогулки на свежем воздухе, хотя в неблагоприятную погоду их можно заменить тренажерами. Ходить нужно не менее трех раз в неделю по 20-30 минут. Регулярные прогулки снизят отечность, насытят кровь кислородом, а также станут отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;

узелки на сосках во время беременности
Поскольку уровень половых гормонов с наступлением беременности резко возрастает, то изменения в груди не считаются чем-то особенным. Тем не менее, некоторые из них могут настораживать отдельных женщин. Кроме того, есл

Аэробика. Аэробные нагрузки представляют собой ритмично повторяющиеся упражнения под музыку или без нее. Легкие аэробные тренировки проводятся в специальных центрах для будущих мам. Самостоятельно можно попробовать плавание, велосипед, йоггинг. Как и в случае с ходьбой, длительность физических упражнений не должна быть больше получаса. За это время в организме значительно улучшится кровообращение, снизится нагрузка на позвоночни

Источник

Зарядка для беременных – бодрая мама и здоровый ребенок

Зарядка – залог прекрасного физического состояния беременной женщины и здоровья ее еще не родившегося малыша. Физические упражнения рекомендуется выполнять на любом сроке. Уровень нагрузки определяется индивидуально и зависит от физической подготовки женщины, а также срока беременности.

Зарядка для беременных: ее значение

К сожалению, не все представительницы прекрасного пола в положении понимают важность физических упражнений и не все их выполняют. Одним не хочется делать зарядку, а другие просто боятся причинить вред малышу и не знают, какую зарядку можно делать беременным.

Стоит отметить, что физическая нагрузка положительно влияет на мышцы тела. Благодаря ей можно держать себя в форме, не набирать лишний вес, предупреждать образование растяжек. Во время выполнения физических упражнений тренируется дыхание. Это имеет большое значение. Благодаря правильному дыханию роды будут протекать легче, а вероятность появления асфиксии у малыша будет сведена к нулю.

Физические упражнения также влияют и на психологическое состояние. Женщина, выполняющая их ежедневно, ощущает прилив сил и бодрости. Зарядка для беременных дарит энергию и хорошее настроение на весь день.

Но не всем женщинам в положении разрешена нагрузка. От физических упражнений придется отказаться, если есть какие-то противопоказания. Чтобы не причинить вред себе и малышу, обязательно стоит посетить врача и обсудить с ним данный вопрос.

Если утренняя зарядка для беременных будет доставлять дискомфортные ощущения, то ее следует прекратить. Таким образом, будущая мама при выборе комплекса упражнений должна не только слушать рекомендации медицинских специалистов и инструкторов, но и прислушиваться к своему телу.

Как беременной женщине делать зарядку?

эрозия шейки матки при беременности опасно или нет
Сайт «Красивая и Успешная» продолжает тему женского здоровья и сегодня обращается к такой проблеме, как эрозия шейки матки при беременности. Многие женщины, услышав от врача этот диагноз, пугаются, поскольку

Беременная женщина должна заниматьс

Источник

Домашняя гимнастика для беременных: комплексы упражнений

Вы уже знаете о пользе физактивности в период вынашивания ребенка. А какие именно упражнения делать при беременности на протяжении каждого триместра? Для поддержания организма будущих мам в тонусе разработан целый ряд комплексов, включающий и дыхательную гимнастику, и зарядку в воде, и спецтренировки для таза. Не меньшую пользу приносят занятия по методике Алисы Стокгэм и Арнольда Кегеля.

Гимнастика для беременных на ранних сроках в картинках

Цель гимнастики для беременных на ранних сроках – научиться полному дыханию и произвольному напряжению и расслаблению мышц.

В данный комплекс упражнений при беременности включены специальные упражнения для тренировки брюшного и грудного дыхания, мышц тазового дна и брюшного пресса, упражнения для напряжения и расслабления мышц в положении лежа на боку, спине, в коленнолоктевом положении.

Выполняя гимнастику для беременных в домашних условиях, требуется осторожность в дозировке физической нагрузки и при выполнении упражнений, резко повышающих внутрибрюшное давление — подъем прямых ног, переход из положения лежа, в положение сидя, резкие наклоны и прогибание туловища, так как это может привести к угрозе прерывания беременности. Особая осторожность требуется в сроки, соответствующие предполагаемой менструации. Во время домашней гимнастики для беременных Необходимо исключить трудные упражнения, уменьшить число повторений каждого упражнения и сократить время занятий.

2. П.п.: стоя. Поочередное отведение ноги назад, руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. Повторите это упражнение из комплекса для беременных 4-7 раз.

А теперь обратите внимание на подборку «Гимнастика для беременных в картинках», чтобы лучше представить, как выполняются упражнения:

Какие упражнения можно делать беременн

Источник